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健康寿命を左右する！ロコモティブシンドローム（運動器症候群）のセルフチェック・予防の方法

ロコモティブシンドローム（ロコモ）という言葉はご存じでしょうか？
ロコモは日本語で運動器症候群とも呼ばれています。
日本整形外科学会は、高齢化社会を迎え運動器の障害が増加している現状をみて、2007年にロコモティブシンドロームという概念を提唱しました。
今回は、健康寿命を左右するロコモティブシンドロームとはどういったものか、理学療法士の筆者がセルフチェックと予防について説明していきます。

放置は禁物！ロコモの基本と注意すべき人の特徴
もしかしてロコモかも？セルフチェックできる3つの方法
ロコモ予防はあなた次第！理学療法士がおすすめする予防法はコレ
まとめ

放置は禁物！ロコモの基本と注意すべき人の特徴

運動器とは骨や関節、筋肉など体を動かすために必要な器官の総称で、運動器に何かしらの障害が起こって移動機能（立位、歩行能力）が低下した状態のことをロコモといいます。
自立度が低下する原因の第1位が運動器の障害（約25％）といわれており、いかに運動器の障害が健康寿命を短くさせているか想像できます。
できるだけ長く自分の足で歩くためにも、運動器を長持ちさせてロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが大切です。

●ロコモになる原因は運動器の疾患と日常生活の習慣にあった

「まだそんな年でもないし大丈夫だろう」と思っているあなた！少し待ってください。
骨や筋肉量は20~30代でピークになり、それ以降は徐々に低下していきます。
「運動習慣がない」「階段がきついからエレベーターばかり使う」「肥満、痩せすぎ」など不適切な栄養摂取や運動習慣によって骨や筋肉量がさらに減少すると、「骨粗しょう症」「変形性関節症」などの疾患を引き起こします。
これらの疾患により膝痛や腰痛が出現し、さらに移動機能が低下してしまうのです。
「まだ若いから」ではなく「動けるうちに」生活習慣を見直していきましょう。

●こんな人は要注意！ロコチェック

「最近体力が落ちてきた」と感じている方は、7つのロコチェックを確認してみましょう。
次の項目のなかに、できなくなってきたものがある場合は注意が必要です。

1）片脚立ちで靴下がはけない
2）家のやや重い仕事が困難（掃除機など）
3）15分連続で歩くことができない
4）家の中でつまずいたり滑ったりする
5）横断歩道を青信号で渡り切れない
6）階段で手すりが必要
7）約2㎏の買い物をして持って帰るのが大変

これらのチェック項目から簡単に日常生活を振り返ることで、自分自身が今どのような身体状態か大まかに把握することができます。

●放っておくと疾患の重症化、要介護状態に！

筆者が担当した患者さんで「足の付け根が痛いけど年のせいかな？」と長年放置していた方がいました。
この方は変形性股関節症でしたが、病院を受診したときにはかなり進行しており手術が必要と判断されました。
しかし、内科的な疾患も患っており、手術をするにはリスクが高かったため、最終的には手術もできず車椅子での生活になってしまいました。
この方の場合、痛みを放置したことで疾患が進行し、より重症になってしまったのです。
痛みや違和感があったら早めに病院を受診し、適切な対処をすることが重要です。